Bain de forêt, initiation à la bonne pratique de la respiration grâce à la sophrologie.
Intervenante avec Adeline Lequatre – sophrologue
Cette approche est née au Japon au milieu des années 1980. Le terme Shinrin-yoku se traduit littéralement par « s’imprégner de l’atmosphère de la forêt » ou « bain de forêt ».
- Réduction du stress : L’immersion aide à diminuer le taux de cortisol (l’hormone du stress) et à faire baisser la tension artérielle,
- Renforcement immunitaire : Les arbres libèrent des composés organiques volatils appelés phytoncides (des molécules de défense naturelle). Leur inhalation stimule l’activité de nos globules blancs (les cellules NK ou Natural Killer).
- Apaisement mental : Le calme de la nature, la couleur verte des feuillages et la contemplation procurent un sentiment profond de sérénité et améliorent la qualité du sommeil.
5 saisons en forêt, Qi Gong et marche consciente.
Intervenante Marie-Pierre Lagorce
Le Qi Gong (prononcé « tchi koung ») est une pratique corporelle traditionnelle chinoise qui associe des mouvements lents, des exercices de respiration et de la méditation. Son nom se traduit par « le travail de l’énergie » (Qi signifiant l’énergie vitale, et Gong le travail ou la maîtrise).
La pratique repose sur la synchronisation de trois éléments essentiels :
- Le contrôle du corps : Des postures immobiles ou des mouvements fluides et détendus pour assouplir les articulations et renforcer les muscles profonds.
- Le contrôle de la respiration : Une respiration ventrale, lente et régulière, calée sur les mouvements pour apaiser le système nerveux.
- Le contrôle de l’esprit (ou intention) : Une concentration mentale ou une visualisation pour guider le flux d’énergie dans le corps.
Les pauses aquarelle.
Initiation à l’aquarelle en forêt, sur le motif
Intervenante Clair illustrations